ออกกำลังกาย No Further a Mystery

ออกกำลังกาย No Further a Mystery

Blog Article

ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่เพิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเตรียมตัวให้พร้อมก่อนทุกครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ โดยแนะนำให้ปฏิบัติติดังนี้

ขี่จักรยาน. การขี่จักรยานเป็นการการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถทำได้ ดีต่อสิ่งแวดล้อม และทำให้เรามีสุขภาพดี การขี่จักรยานทำให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อีกทั้งทำให้เราได้ออกไปท่องเที่ยวนอกบ้านด้วย!

เบิร์นพลังงานชิลๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

กางเท้าออกให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงด้านหลังโดยดันเอวและก้นไปข้างหลัง พยายามให้หลังและลำตัวตรงให้มากที่สุด และลงลึกเท่าที่ลงได้ โดยให้หลังและตัวยังตรงอยู่ เชิดอกไว้ เข่าชี้ตามปลายเท้า โดยเน้นหย่อนก้นลงให้หัวเข่าไม่ควรเลยปลายเท้าออกไป ถ้าทำได้

ปวดกล้ามเนื้อและแขนขา รวมทั้งได้รับบาดเจ็บมาก

ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยการเสียเหงื่อ 

Your browser isn’t supported any more. Update it to obtain the most effective YouTube practical experience and our latest capabilities. Learn more

ออกกำลังกาย เคล็ดลับ ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล “คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง” แบบไหนได้ผลกว่ากัน

คุณอาจตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวสักคนเพื่อคอยให้คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการออกกำลังกายและรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับสมรรถภาพทางกายของคุณ รวมทั้งให้ความช่วยเหลือกับคุณในการกำหนดเป้าหมายและกระตุ้นให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้

ดังนั้นหากใครที่ไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อน อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้นะคะ และสิ่งที่ลืมไม่ได้อีกอย่างหนึ่ง คือ หลังออกกำลังกายทุกครั้ง ต้องทำการคูลดาวน์และยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยนะคะ ออกกำลังกาย เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ และอุณหภูมิของร่างกายลดต่ำลง

การเล่นโยคะมีส่วนช่วยยืดเส้นต่างๆ ตามร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยฝึกสมาธิ ผ่อนคลายความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ หากมองผิวเผินการออกกำลังกายด้วยโยคะอาจจะดูเฉื่อยช้า แต่กลับต้องใช้พลังงานภายในเป็นอย่างมาก ทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญ สัดส่วนกระชับ แถมยังช่วยปรับบุคลิกให้ดีขึ้นด้วย

“เธอไม่เชื่อในความพ่ายแพ้และไม่สนใจข่าวลือ” เสียงจากครอบครัว อิมาน เคลิฟ นักชกแอลจีเรีย

› เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ให้ถูกวิธี แถมได้หุ่นสวย!

ท่านี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งในการลดหน้าท้องและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว นอกจากช่วยลดหน้าท้องแล้ว ท่าแพลงก์ยังช่วยลดอาการปวดหลัง เพราะส่วนมากอาการปวดหลังเกิดจากกล้ามเนื้อหลังที่ซัพพอร์ตกระดูกสันหลังไม่แข็งแรง ทำให้น้ำหนักลงไปที่กระดูกสันหลังมาก เมื่อกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงจะทำให้ปวดหลังน้อยลงนั่นเอง